7月16日，国家中医药管理局举办了一场关于“三伏天中医养生”的专题发布会，会上就三伏天期间的中医养生保健方法进行了详细介绍。

关于空调使用，专家提出了以下建议：

• 温度设定： 建议将空调温度设置在26至28摄氏度之间，确保体感舒适且与室外温差不超过5至8摄氏度。
• 避免直吹： 避免空调冷风直接吹向头部、颈部、背部、腹部及膝盖等易受寒部位。可使用挡风板或调整出风口向上，利用冷空气下沉原理。
• 出汗后进入： 在出汗后，应先擦干身体，待汗水收干后再进入空调房。
• 定时通风： 每连续使用空调3至4小时，应开窗通风10至15分钟，以保持室内空气流通，避免空气污浊和湿气积聚。
• 夜间使用： 睡前可考虑关闭空调或设定定时关闭，因为夜间人体抵抗力下降，长时间处于低温环境易受寒。

三伏天是否适合减肥？

广东省中医院主任医师杨志敏指出，三伏天确实是减肥的适宜时期，但关键在于“顺势祛湿”，而非单纯节食或过度出汗。减肥应通过调理实现，利用夏季时机清除体内湿浊，体重自然会下降。建议从三方面着手：

• 饮食调控： 减少油腻、甜腻食物及生冷饮品的摄入，以免损伤脾阳，影响运化功能。可适量食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿食材，如用薏米赤小豆煮水饮用。
• 适度运动： 强调“微汗”为度。年轻人可选择快走，年长者可尝试八段锦、太极拳，每次持续30至40分钟，避免大汗淋漓。
• 中医外治： 可采用艾灸等方法，选取足三里、中脘穴、关元穴等，以温阳健脾、运化水湿。睡前用温水泡脚，促进微汗，也有助于排出湿气。

三伏天适宜的运动方式：

北京中医药大学东方医院主任医师刘洋强调，“夏练三伏”有其积极意义，三伏天阳气浮于体表，新陈代谢旺盛，适度锻炼可助排体内寒湿。然而，运动量过大易导致气阴两伤，出现心慌、头晕、乏力等症状。因此，三伏天锻炼的原则是“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”。

具体原则包括：

• 选择时间： 避开正午高温，选择早晨6至8点或傍晚6点以后，此时气温较低，阳气温和。
• 选择地点： 在阴凉通风处进行，如树荫下、公园凉亭或室内通风良好的场所。
• 控制强度： 以“微微出汗”为宜，避免大汗淋漓。一旦出现气喘、心跳过快或头晕等不适，应立即停止休息并补充水分。

刘洋推荐八段锦作为三伏天锻炼的首选功法，因其无需器械、动作舒缓、强度可控且能内外兼修。